たるみ解消ナビ

太もものたるみで、昨年買ったジーンズのももの部分がパンパンということはないでしょうか。太ももの脂肪は、一度つくと落ちにくいのが困りものです。

でも、地道にマッサージやエクササイズを継続すれば大丈夫です。

◇太もものたるみを引き締めるマッサージのやり方です。

まず、両手のひらで太ももを挟み込みます。そして、膝から付け根までを力を入れて一気になで上げます。太もも全体を前後左右に繰り返して行います。

次に手のひらを内ももにあてます。そして、もも裏を通ってヒップまで肉を引き上げます。リンパの流れがよくなり太もものたるみが解消されて、ヒップアップにつながります。

◇では、太もものたるみを引き締めるエクササイズのやり方です。

まず、仰向けに寝て膝を曲げます。足はなるべくお尻に近い位置におきます。その後、ヒップを持ち上げて、太ももがプルプルするところで数秒間保ちます。結構キツイですよ。５セット頑張りましょう。

◇また、普段の日常生活に太もものたるみを解消するエクササイズを取り入れてみましょう。

たとえば、床拭きそうじの際に、雑巾を立ったまま片脚で踏み床を拭きましょう。床拭きをしながら太ももに力を入れ大きく脚を広げながら拭くのがポイントです。

掃除機をかけるときにも、１歩足を踏み出してやや深くひざを曲げ、その姿勢を１０秒間保ちます。足は交互に行いましょう。

歯磨き中にも、歯磨きをしながら踵を上げたり下げたりの運動をするとふくらはぎや太もものたるみ解消に良いです。