二の腕
二の腕のたるみは、腕が太く見えるだけではなく、体全体のたるみを印象づけてしまいます。特に薄着の季節は目立つので困りますね。二の腕のたるみが気になっている女性は多いです。
二の腕の筋肉は２つあり、力こぶをつくる正面の上腕二頭筋と裏側の上腕三頭筋があります。
このうち上腕二頭筋は、日常生活では何かを持ち上げたりしたときなどに良く使われる筋肉です。しかし、上腕三頭筋は、肘を曲げた状態から伸ばす時に使う背面の筋肉（上腕三頭筋）ですが、あまり使われないのです。
上腕二頭筋は引く力を、上腕三頭筋は押す力をそれぞれ発揮する筋肉ですが、現代では押す力というのはほとんど使われないのです。
その結果二の腕は背面だけが筋肉が発達しにくく、すなわちたるみやすくなっているわけです。特に男性に比較して元々筋肉量の少ない女性は脂肪が付きやすく、プルプルにたるみがちなのです
二の腕のたるみを摂るためには、運動をしましょう。二の腕を引き締めるための基本動作は、肘を曲げた状態から伸ばす運動です。ダンベルや水を入れたペットボトルなどを利用して運動しましょう。ダンベルを両手に持って、ヒジの曲げ伸ばしをしましょう。
他のエクササイズとしては、まず、足を伸ばして床に座り、体より少し後ろに両手を付きます（手の指は足先方向）。
そして、両手に体重を預けます。手と腕に体重をかけながら常態をゆっくりと後ろに倒して行きます。
二の腕がプルプルするぐらいになったら、そのまま１０秒間キープします。これを５回繰り返します。
他にも、背筋を伸ばし、胸の前で一方の手の甲が上、一方の手の甲を下にして両手を重ねて、両指を引っ掛け、そのまま互いの腕を引っ張り合います。その状態を１０秒間キープします。手を逆にして同じように行います。
さらに、腕立て伏せも二の腕のたるみに効果的です。バストアップの効果もあるということ。少しきついですが、女性にとっては一石二鳥の運動なのです。
